🧠 O que é a Creatina?

A creatina é uma substância natural que o corpo já produz em pequenas quantidades e também está presente em alimentos como carne vermelha e peixe.
Ela é armazenada nos músculos e usada como fonte rápida de energia para exercícios de alta intensidade e curta duração — como musculação, corrida, lutas, etc.

Quando suplementamos, aumentamos os estoques nos músculos, o que melhora o desempenho e acelera os ganhos de força e massa muscular.

💥 Para que serve a Creatina?

A creatina atua principalmente no aumento da força e potência muscular.
Com mais energia disponível nos músculos, você consegue:

• Fazer mais repetições

• Treinar com mais carga

• Ter recuperação mais rápida

Tudo isso gera mais estímulo para crescer.

✅ Benefícios da Creatina:

• Aumento de força e potência

• Ganho de massa muscular (hipertrofia)

• Melhora do desempenho em treinos intensos

• Recuperação muscular acelerada

• Ajuda na hidratação intracelular (músculo mais cheio)

• Pode ter efeitos positivos no cérebro e cognição, segundo estudos recentes

⚠️ Cuidados ao usar:

• É segura para uso contínuo

• Pode causar retenção hídrica muscular, o que dá volume, mas não é “inchaço ruim”

• Quem tem problema renal deve conversar com um médico antes

• Hidrate-se bem durante o uso

Importante: a creatina não engorda, não afeta hormônios, nem prejudica rins em pessoas saudáveis.

🕒 Como usar?

• Dose padrão: 3g a 5g por dia, todos os dias (com ou sem treino)

• Pode tomar a qualquer hora, mas após o treino com uma refeição (principalmente com carboidrato) melhora a absorção

• Não precisa fazer “fase de saturação” — tomar uma dose diária já funciona bem

• A melhor forma é a Creatina Monohidratada Pura