A beta-alanina é um aminoácido não essencial, ou seja, o corpo até produz um pouco, mas em quem treina pesado, a demanda pode ser maior que a produção. Ela age principalmente aumentando os níveis de carnosina nos músculos – uma substância que ajuda a reduzir a fadiga muscular.
A principal função da beta-alanina é aumentar a resistência muscular durante exercícios intensos e curtos, como musculação, sprints, HIIT ou esportes de explosão (lutas, futebol, etc.).
Ela atenua o acúmulo de ácido lático, aquela queimação que sentimos durante o treino, o que permite você treinar mais forte por mais tempo.
Aumenta o desempenho físico em treinos intensos
Melhora a resistência muscular
Retarda a fadiga
Potencializa o ganho de massa muscular, indiretamente, ao permitir mais repetições e mais volume de treino
Ideal para atletas de força, potência e alta intensidade
O mais comum é a parestesia, que é uma leve formigação na pele, geralmente no rosto, mãos ou braços. Não é perigoso e passa rápido. Para evitar, muita gente divide a dose ao longo do dia.
A dose ideal varia, mas a média é de 3 a 6g por dia, dividida em 2 ou 3 tomadas. Ela não precisa ser tomada perto do treino, pois seu efeito é acumulativo, ou seja, o corpo precisa de dias/semana para saturar a carnosina nos músculos.
